サビに入った瞬間、声がひっくり返る。喉がぎゅっと締まって、音が上に届かない。練習しているのに、あの高さだけどうしても越えられない。
そういう経験、一度はあるんじゃないでしょうか。
この記事では、高い声が出ない理由を丁寧にひもといて、喉を傷めずに音域を広げるための考え方と練習の入口をお伝えします。歌が好きでこれから練習していきたいという方に向けた、基礎からの解説です。
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高音が出ないのはなぜ？
高音を出そうとするとき、つい、ふたつのやり方のどちらかになりがちです。地声のまま力いっぱい押し上げようとするか、または裏声だけに切り替えて逃げるか、どちらかです。
地声で押し上げようとすると、喉に余分な力がかかります。その結果、喉が締まってしまい、かえって声が詰まって音が上に届かなくなります。力を入れれば入れるほど出なくなる、というのが高音の難しいところです。
もうひとつの原因が息の量です。腹式呼吸ができていないと、高い音域で必要な息の流れが作れません。息が足りないと喉が締まりやすく、高い声を出そうとするほど体が力んでしまいます。
高音は「力で出すもの」ではなく「体の使い方で引き出すもの」です。その入口を知るだけで、練習の方向がずいぶん変わります。
高音で力むと、喉が締まってしまう
喉の締まりの正体は、力みです。高い声を出そうと緊張するほど、喉の周りの筋肉がこわばります。その状態では声は上に抜けていかず、詰まって終わります。カラオケで高音を出そうとして力むときも、起きていることは同じです。
いちばん大切なのは脱力、つまり余計な力を抜くことです。これは歌の技術のすべての土台になります。
練習の前に、ウォームアップで喉をほぐすことを習慣にしてください。
リップロールは唇をぷるぷると震わせながら声を出すウォームアップです。この状態では喉に無理な力がかかりにくく、自然な声の流れを体で感じられます。最初は音程をつけず、ぷるぷるとやってみるだけで十分です。
ハミングは口を閉じて鼻から音を出す方法です。「んー」と声を出しながら鼻の奥や頭の上あたりがじんわり振動するのを感じてみてください。喉を使わずに声を響かせる感覚をつかむ練習になります。
ウォームアップを終えたら、腹式呼吸で息をしっかり流す意識を持って歌いましょう。お腹が動いているかどうかを確認しながら、息をためて使う感覚を積み上げていきます。
一点だけ注意してほしいことがあります。喉に痛みを感じたら、練習を止めて休んでください。締め付けを感じたまま無理に声を出し続けると喉に負担がかかります。無理をしないことが、長く歌い続けるための基本です。
声が裏返るのはどうして？
地声から高い音に上がっていくと、ある音域で急に声がひっくり返ることがあります。これは「換声点（パッサージョ）」と呼ばれる、地声と裏声が切り替わるポイントでうまく移行できないときに起こります。
地声は声帯をしっかり閉じて振動させる発声です。裏声は声帯を薄く伸ばして振動させます。この2種類の声の切り替えが急すぎると、段差ができて声が裏返ります。
また、高音で力むことも裏返りを引き起こす原因のひとつです。高い音を出そうとして体が緊張すると、声帯の閉じ方が乱れ、高音が裏声になることがあります。
裏返りを減らすためには、地声と裏声の境目をできるだけなめらかにつなぐことが目標になります。その手助けをするのが、次に説明するミックスボイスの考え方です。
男性の高い声の出し方
男性の場合、地声の音域そのものが低いところにあるぶん、高音に入る手前で切り替わりが起きやすくなります。そこで「もっと張り上げよう」とすると、喉に力が集まって、かえって出なくなります。
高い声の出し方を解説した記事などを見ていると、男性向け・女性向けと分けた解説をよく見かけます。もちろんそういった身体の特徴に合わせた練習は大事ですが、その前に、体の力みが邪魔をしているという点は共通しています。まず体を整えた時に力まずに楽に出せる声の高さを確かめて、そこから少しずつ上へ広げるほうが、遠回りに見えて早いことがあります。
ミックスボイスってなに？
ミックスボイスは、地声と裏声のいいところを組み合わせた声のことです。地声の芯がありながら、裏声のように高い音域にも届く。切り替わりの段差をなめらかにして、声が途切れずに続く状態です。
イメージとしては、喉を開いて、息をしっかり流しながら、鼻の奥や頭の上あたりに声を響かせていく感じです。声が前に飛ぶのではなく、頭全体が響くような感覚に近いです。
そして何より大切なのが脱力です。ミックスボイスは力んだ状態では出てきません。声帯に余分な力をかけず、息の流れに声を乗せていく、その状態を探す練習がミックスボイスへの道です。
ただ、脱力といっても「全部ゆるめる」のとは違います。声まで抜けきってしまうと、息がスカスカに漏れて芯のない裏声になってしまいます。肩や首、喉の外側の余計な力は抜きつつ、声そのものは息が漏れすぎない程度に保つ。この「抜くところ」と「保つところ」のバランスがミックスボイスの肝です。
すぐに「これがミックスボイスだ」とわかる瞬間は、人によって時間がかかります。ただ、脱力した状態で息を流しながら声を出す練習を続けていると、自然に声がつながってくる感覚が生まれてきます。
高い声の出し方は、どこから練習するといい？
段階を踏んで練習することが、最短の近道です。最初からサビの一番高い音を狙おうとするのは逆効果です。
① ウォームアップから始める
リップロールとハミングで喉と体をほぐします。最低でも3〜5分は続けてください。体が冷えた状態で声を出すのは、喉への負担が大きくなります。
② 軽い声でスライドする
「ホー」や「ウー」など、やわらかい音で低い音から高い音へゆっくりスライドします。サイレン（救急車の音）のように声を滑らせるイメージです。高さで詰まらず、声が途切れずにつながる感覚を体で覚えていきます。力を抜いた状態でできているかどうかを確認しながら行います。
③ 地声と裏声の境目を行き来する
少し音域を上げて、裏声から地声へ、地声から裏声へ、ゆっくり行き来します。このとき息を止めないことが大切です。息の流れを維持したまま、切り替え目がなめらかになるところを探します。最初はひっくり返っても問題ありません。「境目がどのあたりにあるか」を体で確かめる練習です。
④ 少しずつ音域を広げる
慣れてきたら、無理のない範囲で音域を少しずつ上に伸ばしていきます。今日出ない音に届こうとするのではなく、今日出る音をもっとなめらかに出せるようにする積み重ねが、結果的に音域を広げていきます。
⑤ 声が軽く閉じる感覚をつかむ
「アー」と声を出し、途中で一瞬だけ息を止め、また「アー」と出してみてください。この「止める→また出す」の切り替わりの瞬間が、声帯が軽く閉じている感覚です。さきほどの脱力と、この軽く閉じる感覚の両方がそろうと、高い声が安定しやすくなります。息が漏れてスカスカになる人は、この感覚が助けになります。
毎日短時間でいいので続けることが大切です。一度に長くやるよりも、10〜15分を毎日のほうが体に定着します。
発声の基本についてはこちらもあわせてご参照ください。
音程が取れるようになる方法や声量が出るようになる方法も、並行して読んでみてください。
技術だけで行き詰まったら
練習を続けているのに、喉の力が抜けない。脱力しようとしても、どこかに力が入ってしまう。そういう状態になることがあります。
喉だけを意識しようとしても、なかなかほぐれない理由のひとつに、体全体の力みがあります。肩や首がこわばっていると、喉にもその緊張が伝わります。歌は喉だけでなく、体全体で出す声です。
技術の練習と並べて、体の使い方という見方を持っておくのもひとつの方法です。
喉の力を抜く方法や肩の力を抜く方法も、高音練習と合わせて読んでみてください。
体の使い方から声を変えてみたい方へ
声を出すとき、体の軸や状態がどう影響するか。その観点から高音や発声について掘り下げた記事もあります。
技術の練習に行き詰まったときは、体の使い方から見直すという見方もあります。
