カラオケで3曲目に入ったころ、声がかすれてきた。発表会の本番でマイクを持った瞬間、喉がぎゅっと締まった。大事なプレゼンで声がふるえて止まらなかった。場面は違っても、「もう少し楽に声が出せたら」という気持ちは同じです。
練習では出せていた声が、本番や長い時間歌った後になるとうまく出なくなる。喉のトレーニングや発声練習を重ねているのに、なかなか変わらない。そういう方に、「体の軸」という視点をお伝えしたいと思っています。
そもそも「体の軸」ってなんだろう？
体の軸とは、動いても体の中心がブレない状態のことです。
姿勢を固めて維持する、というのとは少し違います。むしろその逆で、余計な力が抜けた状態で体の中心が安定している、という感覚です。体の中に何か芯が一本通っているようなイメージと言ってもいいかもしれません。
歌声や話し声は、体全体を使って作られます。息を押し出す力、体の支え、喉に届くまでの通り道。そのすべてが体の状態に影響を受けています。だからこそ、喉だけを変えようとしても変わりにくい場合があるのです。
体の軸が整うと、息の流れも、喉への力の集中の仕方も変わってきます。声は「喉の問題」ではなく、「体全体の使い方の問題」でもある、という考え方です。
体の軸が整うと変わる4つのこと
声にまつわる悩みを順番に取り上げながら、体の軸が整ったときにどんな変化があったかを紹介していきます。いずれも事例をもとにしています。
声が通るようになった、高い声が楽になった
カラオケで曲が上がるたびに喉に力が入る、というのはよくある経験です。高い声を出そうとするとき、体の軸がない状態だと、喉だけで頑張ろうとします。ぐっと締めて無理やり出しに行く感じです。
体に軸が通ると、息の支えが安定し、喉だけに力が集中しにくくなります。「以前より楽に高い声が出るようになった」「声がよく通るようになった」という変化を感じた方がいます。響きが出てきた、という感覚を表現される方もいます。
人前で声がふるえにくくなった
合唱の本番直前、プレゼンの冒頭、舞台への入りの一歩。緊張が最も高まる瞬間に、声がふるえてしまう。これは体の反応です。筋肉が緊張し、息の流れが不安定になります。
体に軸ができると、緊張した状態でも体の土台が崩れにくくなります。「緊張している感覚はあるのに、声は思ったより落ち着いていた」という経験をした方がいます。緊張そのものがなくなるわけではありませんが、緊張しても崩れにくい体があると、声への影響が変わってきます。人前で声がふるえる方へも参考にしてみてください。
喉が力みにくく、長時間歌っても疲れにくくなった
合唱の練習後半、講義やセミナーでの長い発表。喉は本来、体全体で分担するはずの仕事を、一か所だけで引き受けていることがあります。余計な力みが多いほど、疲労の蓄積も早くなります。
体の軸が通ると、体全体で声を支える状態に近づきます。「歌った後の喉の疲れ方が変わった」「以前ほど力んでいる感じがしなくなった」という事例があります。長い時間声を使う方ほど、この変化を感じやすいようです。
なお、喉に力みが続くと喉への負担が蓄積しやすくなります。体の使い方を変えることがその負担を軽くする方向につながることは、声を使う仕事の方や歌い手の間でもよく語られていることです。喉に痛みや強い違和感がある場合は、専門医への相談を先にしてください。
姿勢が安定して、見た目の印象も落ち着いた
体に軸が通ると、立ち姿が変わります。ふわっと体が軽く整う感じで、肩が自然に落ちてきます。これは声に限らず、人前での印象にもつながります。「堂々としているように見える」「緊張しているように見えなくなった」という変化を、まわりから言われた方もいます。声の前に、見た目の安定感から変わることもあるようです。
ボイトレや発声練習と、何が違うのか
ボイストレーニングや発声練習は、喉の使い方・呼吸の技術・音域の広げ方を磨くためのものです。とても大切なアプローチです。
ただ、体の軸という視点は、その「前段階の土台」にあたります。喉の技術を積み上げる前に、体がどういう状態で声を出しているかが影響します。土台が整っていない状態でテクニックを重ねると、変な癖がつきやすくなることもあります。
「ボイトレを続けているのになかなか変わらない」という方の中に、体の土台に課題があったケースが見受けられます。どちらが優れているという話ではなく、「発声の技術を積む前に、体の状態から整えておく」という順番の話です。喉の力を抜く方法の記事では、喉と体の関係についてさらに詳しく書いています。
では、どうやって体の軸を作るのか？
ここで一つ、紹介したいメソッドがあります。イス軸法といいます。整体師の西山先生が考案したもので、武術の世界で長く使われてきた「体の軸を通す」感覚を、誰でも体験できるように整体の技術を応用して作られました。
特徴は、5秒ほどで体の軸を作れるシンプルさにあります。その状態はしばらく続きます。歌の練習や発声練習の前にこの状態で入ると、体が整った状態で取り組めるため、練習の内容が体に入りやすくなる傾向があります。
ただ、やり方を文章で読んでも、体の感覚は伝わりにくいのが正直なところです。「こうしてください」という手順より、実際にやってみてその場で体の変化を感じるほうが、理解ははるかに早いです。
まずは体験してみませんか
経験や年齢は問いません。特別な準備も必要ありません。詳しい時間や料金は体験会ページでご確認いただけます。
一人でまず試してみたい方は——体験会が一番手軽です。実際に体の軸を作る体験をして、その前後で声がどう変わるかを感じてみてください。「これか」という感覚は、読んで想像するより、その場で体験した方がずっとはっきりします。
じっくり取り組みたい方は——個別対応のパーソナルレッスンもあります。声のどの場面で困っているかを一緒に確認しながら、体の軸の作り方と声への影響をじっくり体験できます。
仲間と一緒に受けたい方は——グループレッスンの形式もあります。合唱仲間やバンドのメンバーなど、複数で来られる方にも対応しています。
